ejercicios practicos para decir adiós a la celulitis..

La celulitis es una alteración de la circulación sanguínea en el tejido graso subcutáneo, llamado hipodermis. Cuando este tejido graso aumenta y las paredes se vuelven más voluminosas, forman acumulaciones de grasa muy características. Por lo tanto, es importante hacer ejercicio físico para reforzar los músculos de los muslos y de las piernas. Este programa de ejercicios debe ir asociado a una alimentación equilibrada.

Ejercicios para eliminar la celulitis del abdomen

Cada día que se realizan ejercicios, se debe comenzar por una rutina de aeróbic, lo que significa caminar, montar en bicicleta, o practicar jogging durante 30 minutos. Para un programa de tres veces por semana, conviene realizar los ejercicios siguientes:

• Primer día: Abdominales completos, abdominales con desaceleración –por etapas–, extensiones de las piernas en posición tumbado, elevación de las piernas, abdominales laterales con mancuernas.
• Segundo día: Rotaciones laterales con las manos detrás de la cabeza, abdominales completos, abdominales por etapas, elevación de las piernas sentado sobre un banco.
• Tercer día: Abdominales completos, abdominales laterales con mancuernas, abdominales laterales, rotaciones laterales y elevación de las piernas.

Ejercicios para eliminar la celulitis de los glúteos y de las caderas

• Flexiones de piernas: Con una barra sin peso, las piernas separadas la una de la otra a una distancia igual a la comprendida entre los hombros, bajar lo máximo posible, moviendo la pelvis hacia atrás.
• Extensión lateral de la cadera: De pie, una mano tomando la barra vertical fijada en el suelo. Levantar la pierna opuesta de manera lateral tan alto como sea posible. Este movimiento se realiza 10 veces con cada pierna en un total de tres series.
• Cruzamiento de piernas: Sujetando la barra, se baja una pierna por delante de la otra, en 3 series de 10 con cada pierna.
• Extensión hacia atrás de la cadera: Similar al ejercicio anterior, pero manteniendo la barra delante con las dos manos. Levantar las piernas alternativamente hacia atrás, como si se diera un golpe con el pie. Hacer 3 series de 10 con cada pierna.
• Abduccion parcial: En posición tumbado sobre un costado, apoyar el codo y el brazo y luego colocar el otro brazo sobre la cintura. Levantar la pierna libre como si se tratara de unas tijeras. Hacer 3 series de 15 con cada pierna.

Ejercicios para eliminar la celulitis de las piernas

• Flexiones con las piernas separadas: La barra sobre los hombros, las piernas separadas, bajar hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados. La espalda debe estar recta, al subir como al bajar. Hacer 3 series de 20.
• Flexión sobre la pierna puesta hacia adelante: Colocar la barra sobre los hombros y dar un paso hacia adelante con una pierna, bajando los glúteos tan bajo como sea posible. La otra pierna se desplaza también hacia adelante. Hacer 4 series de 10 con cada pierna.
• Cruzamiento de piernas: Tumbado sobre el costado, levantar la pierna que está apoyada sobre el suelo por delante de la que permanece libre. Apoyarse bien sobre el suelo con los dos antebrazos y con los codos.

Estos son los ejercicios fundamentales para reducir la celulitis. De esta forma, además de estar mucho más bella, también estarás haciéndole un bien a tu salud. ¡Ponte manos a la obra!

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